近一段时间，很多朋友都变成了“小阳人”，除了佩戴口罩、勤洗手、勤开窗通风、注意休息以外，大家也知道了免疫系统在抵御疾病的过程中发挥着至关重要的作用。那么，我们应该怎么吃，才能增强抵抗力呢？
《中国居民膳食指南2022》告诉我们，平衡膳食是提高免疫力的根本，我们应尽可能地做到食物多样、合理搭配、均衡营养并长期坚持：
1、食物多样，合理搭配。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷物是平衡膳食的基础，其中要包括一定量的全谷物、杂豆类和薯类。
2、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300mL以上液态奶。经常吃全谷物、豆制品，适量吃坚果。
3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。推荐成年人每天摄入动物性食物总量120-200g，相当于每周摄入鱼类2次或300-500g、畜禽肉300-500g，蛋类300-350g.
4、少油少盐，控糖限酒。培养清淡的饮食习惯，成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25-30g，避免过多动物性油脂和饱和脂肪酸的摄入；每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下；儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成年人如饮酒，一天酒精量不超过15g。
5、规律进餐，足量喝水。合理安排一日三餐，定时定量，饮食有度，不暴饮暴食。低体力活动水平的成年人每天饮水7-8杯，推荐白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。
6、吃动平衡，健康体重。建议每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步；注意减少久坐时间。
