冬天即将来临，老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，在冬季更要注意保暖，预防疾病，注意自身调养。
一、调理冬季饮食，提高人体耐寒力和免疫力十分必要。
1、保证热能的合理供给。
2、可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入，不能过多，以免诱发其他疾病。
3、瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。
4、保证维生素的足量摄入。可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素Ｃ和维生素Ｂ，红心甘薯还含较多胡萝卜素。
5、保证蔬菜的合理调配。除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。
6、要经常调换品种，合理搭配。保证营养素的补充合理。冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。
7、老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。
二、晨练不宜过早。冬季天气转冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。还要注意的是，天气寒冷时晨练注意衣着保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。
三、讲究心理卫生。许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。
四、改善居室环境。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。
五、用药有禁忌。国内资料统计表明，60岁以上的老年人，在气候恶劣的冬季，死亡率要比气候正常的冬季高60%。发病的主要原因是：老年人对寒冷的反应低下，体内产热减少，皮肤血管不能很好收缩，以致皮肤大量热量丢失。对患低体温症的老年人来说，某些药物应当禁忌，如冬眠灵、安定、甲基多巴、阿米替林等。这些药物可以抑制下丘脑后部体温调节中枢，促进周围血管扩张，抑制血管收缩，干扰碳水化合物的代谢，还可通过降低患者对环境的反应，干扰老年人对寒冷的反应，致使体温降低。因此，老年人要少用或忌用这些药物，尤其是在寒冬。
来源：老年病一科 陈博婷
审核：成蕊宁
编辑：宣传科 裴静
