向往“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”的惬意感觉吗？别急，享受优质春眠的秘诀来了！

发布日期：2025-04-07浏览：次

春日来临，唐代诗人孟浩然笔下 “春眠不觉晓” 的惬意引发人们对优质睡眠的向往。睡眠作为人体恢复元气的重要环节，其质量直接影响身心健康与生活状态。近日，睡眠医学专家倡导将失眠的认知行为疗法（CBT-I）融入家庭生活，通过营造助眠环境、制定家庭睡眠计划，帮助家庭成员改善睡眠质量，共建“睡眠天堂”。

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睡眠的认知行为疗法(CBT-I)，是目前国际上治疗睡眠障碍的“金标准”，堪称国际上治疗睡眠障碍的“金牌疗法”，其有效性已获全球医学界公认。该疗法融合心理学、教育学和行为学原理，通过系统调整睡眠认知和行为模式，实现非药物治疗失眠的目标。

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首先，家庭可通过召开 “睡眠主题会议”，分享睡眠对身心健康的重要性，识别家庭成员的睡眠问题，形成 “优质睡眠共建”的共识。随后，制定包含“睡眠节律、睡眠动力、身心放松”三要素的家庭睡眠卫生计划，将科学理念转化为具体行动。

睡眠节律，就是咱们常说的生物钟。这生物钟啊，就像咱们大脑里的小闹钟，专门管着咱们的作息时间。它神奇着呢，上班时让咱们精神百倍，睡觉时让咱们秒睡。这生物钟其实可以自己调整，就是得每天定时睡觉、起床。比如，晚上10点半上床，早上5点半起床，雷打不动。哪怕睡不着，也得坚持，时间长了，生物钟自然就调好了。