触目惊心的数据:我国成年居民超重肥胖率已超过50%，若不干预2030年成人肥胖率或达70.5%。肥胖会诱发多种慢性病，如糖尿病、高血脂、高血压、冠心病、非酒精性脂肪肝，痛风，癌症…
很多人并没有关注自己的体重，或视而不见，让慢性病悄悄侵袭损害器官而不自知。
胖友们总说
“臣妾做不到啊”，
“不吃饱哪有力气减肥”，
“你以为我是你啊，坐着上班，
不吃饱我搬个箱子都没劲~”，
“我又没有很胖，让我放弃美食，
我宁愿做个微胖女神”，
“我家庭和工作都很忙，
我没时间运动”……
或许你还没意识到胖带来的危害有多严重，又或许是你减肥的决心还不够强。然而，肥胖的危害并非一朝一夕显现，而是悄无声息地损害健康。科学减重刻不容缓！
肥胖的根源复杂，涉及代谢、激素、饮食、运动、心理等多方面因素。普通节食或盲目运动往往效果有限，甚至可能损害健康。因此，西安市第九医院由内分泌科牵头，联合营养科、中医科、运动医学科、心理科等专家成立体重管理门诊，提供医学评估+个性化方案+长期管理的综合治疗方案，帮助您健康、持久地控制体重。
第一步：计算BMI，判断是否超重/肥胖。BMI=体重（kg）÷身高（米）²
中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
第二步：测量腰围（男性≥90cm、女性≥85cm提示腹型肥胖），医学检测，排查代谢问题
内分泌科医生会评估血糖、胰岛素、甲状腺、激素水平等，排查糖尿病、甲减、多囊卵巢综合征等影响体重的疾病。
第三步：个性化饮食方案(营养科指导)
控制每日摄入量、参考《中国居民膳食指南》，调整饮食结构，避免高糖、高脂、高盐。
第四步：科学运动（运动医学科定制）
● 每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，加强抗阻运动，每周2~3天。
●减少久坐时间，每小时起来动一动。
没时间运动的梗怎么破？
把身体活动融入日常生活中。
第五步：改变生活习惯
增加饮水量(体重kg*40-60ml)；减少奶茶/饮料/薯片/炸鸡等高热量且含有反式脂肪酸的食物；当心隐形精制糖、盐，减少非必要的酱料；不要熬夜，建议23点前入睡；保持心情愉悦。
