曾以为代谢变慢的30+注定与轻盈无缘，
直到下决心按下重启键，来到九院体重管理门诊，5个月累计减重45斤，送给了自己一场漂亮的逆生长
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她是怎么做到的？？？
专业的身体状况分析：肌肉储备充足、体脂率超标、内脏脂肪超标
个性化的饮食运动方案：充足蛋白质、低碳水、低脂肪膳食+有氧运动联合无氧运动，以有氧运动为主。严格执行医嘱、好好吃饭，坚持运动
02
她都吃了啥.....
没有高科技，只有客观的评估、科学的方案与不懈的坚持~想减重的你，心动不如行动！
在充分了解自己体成分的基础上，先“管住嘴”，限制碳水和脂肪的摄入，保证充足的优质蛋白质。主食粗细搭配，把一部分精米精面换成粗粮、杂粮、豆类等，不仅可以提供更加充足的维生素、矿物质，提高膳食营养质量，还可以增加膳食纤维的摄入，为我们提供饱腹感，降低能量摄入密度；优质蛋白质以鱼虾类、去皮禽类为佳，瘦的猪牛羊肉也可，足量的优质蛋白质在减重中至关重要，为合成肌肉提供充足的原料，同时，蛋白类食物的消化速度较慢，可以延缓胃排空，增加饱腹感；尽量控制脂肪的摄入，多选用蒸、煮、炖等烹饪方法，避免油炸、油煎等。“迈开腿”对于减重也至关重要，运动以有氧运动结合无氧运动为佳，有运动基础的朋友，可以选择自己平时喜爱的运动，没有运动基础的，最开始推荐快走、慢跑、超慢跑、健身操等，同时配合适合自己的无氧运动。但无论是哪种运动，运动前一定做好充分的热身，运动结束后，也要进行拉伸、放松！
科学饮食、合理运动，健康减、安全瘦，持之以恒，你也能做到
体管理门诊开设时间：
周一——周日 8：00-12：00、14：00-17：30
地点：西安市第九医院门诊一楼
