预防跌倒
肌少症，增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能减退的老年综合征。随增龄患病率显著增加, 肌少症会引起机体功能障碍，增加老年人跌倒、失能和死亡风险。
一、饮食均衡，营养得跟上
1. 摄入充足的蛋白质。蛋白质的补充需要在一日三餐中均匀进行，一个鸡蛋，一杯牛奶，二两瘦肉，二两鱼或虾，一块豆腐，再加上平时的蔬菜和主食，基本就够了。优质蛋白，也就是鱼肉蛋奶，最好占一半，每顿饭都吃点，这样才能达到好的吸收效果。
2. 补充钙和维生素D。50岁以上人群，建议每天钙摄入量为1000毫克。60岁以上的老人每天补充800-1200IU的维生素D3，维生素D从食物中能够获得的有限，虽然也可以通过晒太阳来获得，但通常晒不够，可以选择相应的补剂。
3.增加抗氧化成分摄入，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素等 。
二、锻炼方式
对于老年人，每天跳40分钟广场舞，或者快步完成后，练习几个简单的增肌动作，每周大概3次以上，循序渐进。
如何护理肌少症患者？
(1)饮食护理。增加蛋白质和维生素的摄入，如蛋类、瘦肉、牛奶、新鲜蔬菜和水果。
(2)运动。养成良好的生活习惯，增加户外运动，每日运动半小时为宜。
(3)治疗原发病。积极治疗原发病，提高生活质量。
来源：老年病一科
审核：成蕊宁
编辑：宣传科
