人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠对人们的健康和生活起着至关重要的作用。
睡眠的益处：
①消除疲劳，恢复体力；
②保护大脑，恢复精力；
③增强免疫力，康复机体；
④促进生长发育；
⑤延缓衰老，增加长寿；
⑥保护人的心理健康；
⑦有利于皮肤美容。
长期失眠可能导致免疫力下降、代谢紊乱、肝脏受损、心力衰竭等疾病，同时也会影响人的情绪、性格和心理素质，使人容易焦虑、抑郁、易怒等。
那么如何衡量高质量的睡眠呢？
据相关专家研究，好的睡眠有以下四项标准：
①你能在30分钟内入睡；
②每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过一次；
③醒来后能在20分钟内再睡着；
④在床上的时间，有85%是在睡觉。
你达标了吗？
卫生教育。提出与促进良好睡眠的环境因素、生理因素、行为和习惯相关的一般建议。具体包括关于改善卧室环境，避免査看时钟；有规律的睡眠安排，避免长时间的日间睡眠；减少/限制酒精、咖啡因和尼古丁的摄入；避免夜宵等。
行为指导。重建一种睡眠与床之间的积极联系，通过减少卧床期间的觉醒时间，以消除患者卧床时产生非睡眠的消极联系，从而使患者迅速入睡。具体措施包括：避免在卧室里进行非睡眠活动；只有困了才上床睡觉；如在15—20分钟无法人睡时离开卧室，只有在困倦时才回到床上。
行为指导。限制卧床时间，以增加睡眠驱动力，并通过减少在床上觉醒时间以增加睡眠持续的感知力。允许在床上的时间最初被限制为每晚平均睡眠时间，然后逐步增加以确保睡眠效率保持在85%以上。
改变认知。旨在识别和取代关于睡眠和失眠的功能失调的信念和态度。这种错误观念可能包括对睡眼不切实际的期望，担心难以入睡，放大睡眠不好的后果等。
心理调节。任何有效的放松技术都可以用来限制认知觉醒和减少肌肉紧张以促进睡眠。可以使用的具体技巧包括冥想、正念、渐进肌肉放松、引导想象和呼吸技巧。行为指导。通过患者在就寝时进行相反的意念控制，即努力让自己保持清醒、避免睡着的方法，转移患者对于迫切入睡的过度关注，从而降低患者试图人睡时经历的担忧和焦虑，减少内源性唤醒。
行为干预。通过首夜睡眠限制在5h以内,增加睡眠驱动力。次日患者每30分钟尝试入睡，并在入睡后3分钟被唤醒，以促进患考形成正确的睡眠感知力。
心理调节。通过轻柔舒缓的音乐/白噪音可以使患者交感神经兴奋降低，转移患者对失眠的关注，从而缓解焦虑情绪和应激反应。
心理调节。催眠疗法可以增加患者放松的深度，并通过放松和想象的方法，减少与焦虑的先占观念有关的过度担忧以及交感神经兴奋。
