守护心脏健康，从生活点滴做起——心内科健康宣教

1.低盐低脂饮食

控制盐的摄入，每日盐摄入量不超过5克（约一茶匙），避免高盐食品如腌制食品、加工肉类等。

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择植物油（如橄榄油、菜籽油），少吃油炸食品、肥肉和奶油。

2.多吃蔬菜水果

每天摄入500克以上的新鲜蔬菜和水果，富含的膳食纤维、维生素和矿物质有助于降低心血管疾病风险。

3.选择优质蛋白质

优先选择鱼类（尤其是深海鱼）、禽类、豆类和坚果，减少红肉和加工肉类的摄入。

4.控制糖分摄入

避免过多摄入含糖饮料和甜食，预防肥胖和糖尿病，这两者都是心脏病的危险因素。

1.每周至少150分钟中等强度运动

如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于改善心血管健康，降低血压和胆固醇水平。

2.避免久坐

长时间久坐会增加心脏病风险，建议每坐1小时起身活动5-10分钟。

3.量力而行，循序渐进

心脏病患者或老年人应在医生指导下选择适合的运动方式和强度。

1.保持健康体重

超重和肥胖会增加心脏负担，导致高血压、高血脂和糖尿病。通过健康饮食和运动，将体重控制在合理范围内。

2.关注腰围

男性腰围应小于90厘米，女性应小于85厘米，腰围过大提示内脏脂肪过多，增加心脏病风险。

1.戒烟

吸烟是心脏病的重要危险因素，戒烟可以显著降低心脏病风险。戒烟后，心血管健康会逐渐改善。

2.限酒

如果饮酒，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（约相当于1杯啤酒或1小杯葡萄酒）。

1.定期监测

高血压、高血糖和高血脂是心脏病的“隐形杀手”，建议定期检查血压、血糖和血脂水平。

2.遵医嘱服药

如果已被诊断为高血压、糖尿病或高血脂，需遵医嘱规律服药，不可随意停药或减量。

3.控制目标

血压：一般控制在140/90 mmHg以下（具体目标因人而异）。

血糖：空腹血糖控制在4.4-7.0 mmol/L，餐后血糖＜10.0 mmol/L。

血脂：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在2.6 mmol/L以下（高危人群需更低）。

1.减轻压力

长期精神压力会导致血压升高和心率加快，增加心脏病风险。学会放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等。

2.保持乐观心态

积极乐观的心态有助于降低心脏病风险，与家人朋友多沟通，避免情绪过度波动。

1.每年进行一次全面体检

包括血压、血糖、血脂、心电图等检查，及时发现潜在问题。

2.关注心脏信号

如出现胸痛、胸闷、心悸、气短等症状，应及时就医，切勿拖延。

1.遵医嘱服药

心脏病患者需长期服药，不可擅自停药或更改剂量。

2.定期复诊

定期到医院复诊，评估病情变化，调整治疗方案。

3.随身携带急救药物

如硝酸甘油片等，以备不时之需。

心脏健康需要从日常生活的点滴做起。通过健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、管理“三高”以及保持心理健康，我们可以有效预防和控制心内科疾病。让我们共同努力，守护心脏健康，享受美好生活！