近日，一则关于“哪吒也失眠”的趣味话题引发大众关注，生动地描绘出失眠者辗转反侧的焦虑状态。在快节奏生活中，睡眠问题愈发普遍，如何快速摆脱失眠？西安市第九医院睡眠专家推荐全网热门的“478呼吸法(吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒)”，助您轻松入眠。
478呼吸法是由哈佛大学的Andrew Weil博士研究出来的，原理很简单，就是调整自主神经系统，用特定的呼吸节奏来稳住心率，降血压。那我们的身体就会从紧张的“战斗”模式快速切换到放松的“休息”模式，也就是说，当身体和大脑都意识到是时候放松了，入睡也就变得自然而然。
操作起来超简单，四步走：
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第一步：用嘴巴大口呼吸，把肺部的气体尽量都呼出去。
第二步：闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，心里默数4秒。
第三步：屏住呼吸，默数7秒。
第四步：用嘴巴缓缓呼气，发出“呼呼”的声音，默数8秒。
需要注意的是，整个呼吸过程中，要尽量把注意力集中在呼吸上，感受气息在身体内的流动。重复这个过程3到4次，保你身心放松，睡意渐浓。努力坚持6-8周，效果会更好!
西安市第九医院睡眠门诊汇聚神经内科、精神心理科、呼吸与危重医学科、耳鼻喉科、中医科、康复科、麻醉科、心血管内科等8个专业领域资深专家，确保诊疗方案的专业性与权威性。通过MDT多学科联合会诊，从神经系统筛查、睡眠认知心理测评、睡眠认知行为治疗(CBT-I)、睡眠呼吸监测、中医调理、功能康复及麻醉微创等多维度制定个性化睡眠障碍管理方案，突破传统单一治疗局限。
您的健康，我们来守护，祝大家夜夜健康好眠!
如果您有睡眠方面的困扰，可通过以下方式预约就诊：
-马冉冉副主任医师：15389288904
-神经内科一区护办：029-61165822
-神经内科二区护办：029-61165877
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