一.睡好 “黄金修复期”：11 点前必须睡！
熬夜会直接打乱内分泌，卵巢加速衰老。研究发现，长期熬夜女性 AMH 数值比早睡者低 30%！
建议：每天保证 7-8 小时睡眠，睡前 1 小时远离手机。
二.赶走 “情绪垃圾”：压力是卵巢的隐形杀手！
焦虑、抑郁会让雌激素紊乱，试试这些小方法：
1：每天花 10 分钟写 “情绪日记”，把烦恼写下来。
2：试试八段锦、冥想，调节交感神经。
3：每周和朋友聚一次，别让坏情绪 “闷” 在心里。
三.吃对三餐：拒绝 “伤卵巢” 的饮食习惯！
1：远离：高糖高油（加速卵巢炎症）、过度节食（雌激素暴跌）、烟酒（直接毒害卵子）。
2：多吃：黑豆、豆浆（植物雌激素保护卵巢）、深海鱼（DHA 抗衰）、新鲜蔬果（维生素 E 抗氧化）。
四.动起来！这 3 种运动最护卵巢
不需要剧烈运动，每天 30 分钟就能见效：
1：瑜伽：扭转体式促进盆腔血液循环。
2：八段锦 / 太极拳：调节气血，改善内分泌。
3：游泳 / 快走：提升新陈代谢，减少卵巢脂肪堆积。
